Les maladies cardiaques restent la principale cause de décès chez les personnes aux États-Unis, avec le CDC signalant qu’une personne meurt toutes les 34 secondes d’une maladie cardiovasculaire. Le CDC rapporte également qu’environ 697 000 personnes aux États-Unis sont décédées d’une maladie cardiaque en 2020. Cela représente environ un décès sur cinq signalé cette année-là.
Vous pouvez réduire votre risque en adoptant une alimentation saine. L’American Heart Association recommande des régimes qui limitent l’excès de calories, de gras saturés, de gras trans, de sodium et de cholestérol alimentaire, comme le . Et si vous ne consommez pas suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation habituelle, l’AHA indique également que la prise de certains suppléments peut vous aider. Bien que la meilleure façon d’obtenir les vitamines et minéraux nécessaires soit à partir du , vous pourriez être intéressé par l’amélioration de votre alimentation avec des suppléments.
Voici des compléments alimentaires pour une santé cardiaque optimale.
Meilleurs suppléments sains pour le cœur
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Il existe plusieurs suppléments que vous pouvez choisir si vous pensez que votre alimentation ne contient pas déjà suffisamment de vitamines et de minéraux bons pour le cœur.
Oméga-3
Des études ont montré que cela peut aider à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative déclare que les personnes qui mangent des régimes riches en fruits de mer – une source principale de – sont moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque. Ces études ont comparé les personnes qui mangeaient des fruits de mer au moins une fois par semaine et celles qui en mangeaient rarement ou jamais.
Vous pouvez acheter des suppléments contenant des acides gras oméga-3, tels que ceux contenant de l’huile de poisson ou de l’huile de foie de morue. Cependant, plusieurs études sur ces suppléments n’ont pas pu trouver de preuves concluantes que ces produits réduisaient de manière significative les maladies cardiaques. La meilleure façon de consommer des acides gras oméga-3 est donc de les obtenir naturellement dans votre alimentation. Chercher poisson gras comme le saumon sauvage, les sardines, les moules, la truite arc-en-ciel et le maquereau de l’Atlantique.
Si vous prenez des médicaments qui affectent la coagulation du sang, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments d’oméga-3.
Fibre
Consommer une alimentation riche en fibres pourrait aider à réduire votre taux de cholestérol sanguin, selon le Clinique Mayo. La clinique affirme que des études ont montré que les aliments riches en fibres pourraient également réduire la tension artérielle et l’inflammation, ce qui peut améliorer la santé de votre cœur.
La clinique indique également que ceux qui ne consomment pas suffisamment de fibres — en particulier de fibres solubles — dans leur alimentation peuvent bénéficier de la prise de suppléments de fibres tels que Metamucil, Konsyl et Citrucel.
Bien qu’il n’y ait aucune preuve que l’utilisation quotidienne de suppléments de fibres cause des dommages, ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que des ballonnements et des gaz. La clinique Mayo recommande également que si vous avez des antécédents de maladie de Crohn ou d’obstruction intestinale dans le passé, vous devriez parler à votre médecin avant de prendre des suppléments de fibres.
Magnésium
Si vous n’en consommez pas assez, vous pourriez souffrir de palpitations cardiaques. En effet, le magnésium aide votre corps à maintenir un rythme cardiaque régulier et à abaisser la tension artérielle. Un manque de ce minéral peut aussi causer de la fatigue, une perte d’appétit, des spasmes musculaires, des nausées et une sensation générale de faiblesse, selon les Clinique de Cleveland.
Si vous voulez manger naturellement, mangez des grains entiers et des légumes à feuilles vert foncé. Vous pouvez également obtenir du magnésium à partir de lait faible en gras, de yogourt, de soja, de fèves au lard, d’arachides, d’amandes et de noix de cajou.
Vous pouvez également obtenir votre magnésium quotidien à partir de suppléments, bien que les professionnels de la santé recommandent de manger des aliments riches en magnésium comme une meilleure option. Si vous souffrez d’une maladie hépatique ou rénale en phase terminale, vous devez faire particulièrement attention à ne pas consommer trop de magnésium, notamment par le biais de compléments alimentaires, car une trop grande quantité de ce minéral pourrait s’avérer toxique. Il est très rare de consommer un excès de magnésium provenant des aliments. Il est plus probable que cela provienne d’une sur-supplémentation.
Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 – ou CoQ10 – est un antioxydant que votre corps produit lui-même. Cependant, les niveaux de CoQ10 que vous produisez diminuent à mesure que vous vieillissez. La clinique Mayo affirme que les personnes qui souffrent de maladies cardiaques ont souvent niveaux inférieurs de CoQ10.
Vous pouvez cependant prendre des compléments alimentaires pour augmenter vos niveaux de cet antioxydant. Comme le dit la Mayo Clinic, vous pouvez prendre des suppléments de CoQ10 sous forme de gélules, de comprimés à croquer, de liquide et de poudres.
CoQ10 a été montré pour améliorer les conditions qui réduisent le risque d’insuffisance cardiaque congestive, selon la clinique Mayo. Cela pourrait également aider à abaisser votre tension artérielle. Il pourrait même aider les personnes, lorsqu’elles sont combinées avec d’autres nutriments, qui ont subi une chirurgie des valves cardiaques et un pontage.
La clinique Mayo affirme que les suppléments de CoQ10 s’accompagnent de peu de symptômes, généralement légers, notamment une perte d’appétit, des nausées, de la diarrhée et des douleurs abdominales hautes. Évitez de prendre CoQ10 si vous prenez Coumadin (warfarine).
Acide folique
L’acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, peut aider à maintenir le bon niveau d’homocystéine dans votre sang, lorsqu’il est utilisé en conjonction avec les vitamines B6 et B12. C’est important : des niveaux élevés d’homocystéine – un acide aminé – sont associés à un risque accru de maladie cardiaque. La supplémentation en acide folique ne diminue pas le risque de maladie cardiaque, mais aide à fournir une protection contre les maladies cardiaques telles que les accidents vasculaires cérébraux. Le CDC conseille également aux femmes susceptibles de tomber enceintes de obtenir 400 microgrammes d’acide folique chaque jour. C’est parce que cela aide à prévenir les malformations congénitales.
La clinique Mayo dit que le meilleure source d’acide folique est une alimentation riche en légumes à feuilles vert foncé, haricots, pois et noix. Vous obtiendrez également beaucoup d’acide folique dans des fruits comme les oranges, les citrons, les bananes, les melons et les fraises.
Vous pouvez également obtenir de l’acide folique sous sa forme synthétique dans les vitamines et dans les aliments enrichis en vitamine, comme les céréales et les pâtes. La clinique Mayo recommande des suppléments d’acide folique pour les personnes qui ont une mauvaise alimentation ou des conditions qui interfèrent avec la capacité de leur corps à absorber le folate.
Les suppléments d’acide folique ont de légers effets secondaires tels que nausées, perte d’appétit, confusion et irritabilité. Vous pouvez également rencontrer des interruptions de sommeil après avoir pris des suppléments d’acide folique.
Risques suppléments pour la santé cardiaque
La forme la plus courante de suppléments sains pour le cœur, comme l’acide folique, le magnésium et les fibres, s’accompagne de légers effets secondaires. Mais si vous avez certains problèmes de santé, comme une maladie rénale, la maladie de Crohn ou des problèmes de coagulation sanguine, vous devriez discuter des suppléments avec votre médecin avant de les prendre.
Il est également important de noter que la meilleure façon d’obtenir des minéraux et des vitamines est d’avoir une alimentation saine. Les professionnels de la santé recommandent des régimes riches en fruits de mer, légumes verts feuillus, haricots, fruits et viandes maigres. Si vous suivez un régime alimentaire approprié, vous n’aurez généralement pas besoin de prendre de suppléments.
