Si vous êtes attentif aux dernières tendances en matière de bien-être, vous avez probablement entendu parler des adaptogènes. Comme leur nom l’indique, ces herbes et champignons aident votre corps à s’adapter. Si vous souhaitez maintenir l’homéostasie tout en faisant face aux contraintes de la vie, les adaptogènes peuvent vous aider.
Bien qu’il y ait beaucoup à explorer ici, envisagez de commencer par l’un des herbes adaptogènes plus populaires: ashwaganda. Il a déjà une taille de marché mondial de plus de 42 millions de dollarset les experts prédisent qu’il connaîtra un taux de croissance annuel composé de plus de 11% d’ici 2029. Vous pouvez attribuer cette croissance aux nombreux avantages pour la santé des suppléments d’ashwagandha.
Qu’est-ce que l’ashwaganda ?
Avant d’approfondir les bienfaits de l’ashwagandha, présentons brièvement cette plante.
Nous obtenons des suppléments d’ashwagandha de Withania somnifera, un arbuste à feuilles persistantes qui pousse dans les régions sèches d’Asie et d’Afrique. Aussi appelée cerise d’hiver, cette plante a été utilisée en médecine ayurvédique depuis 6000 avant JC
Plus précisément, les anciens praticiens ayurvédiques et les gens utilisent aujourd’hui la racine et les feuilles de la plante pour leurs bienfaits médicinaux. Vous pouvez trouver un supplément d’ashwagandha sous forme de poudre ou de pilule à prendre par voie orale ou le repérer dans d’autres produits comme les thés. Parce qu’il est si populaire, vous pouvez maintenant trouver de l’ashwagandha dans la plupart des pharmacies, des épiceries à grande surface et des magasins de produits naturels. Vous pouvez aussi .
Dosage
Ashwagandha, tout comme les autres compléments alimentaires, n’est pas réglementé par la FDA.
Pourtant, vous n’avez pas à deviner combien prendre. Des études ont examiné l’incorporation de doses allant largement mais généralement entre 125 et 1 000 mg. De nombreuses doses d’étude se situent quelque part au milieu, les participants prenant 500 ou 600 mg d’ashwagandha par jour, souvent divisés en doses du matin et du soir.
Le montant dont vous avez besoin pour voir les avantages dépend de l’objectif de santé que vous essayez d’atteindre. Faites des recherches en fonction du supplément spécifique que vous prévoyez de prendre et de ce que vous voulez atteindre. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau complément alimentaire.
5 bienfaits de l’ashwagandha
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L’ajout d’un supplément d’ashwagandha pourrait vous donner un moyen sûr et naturel d’améliorer votre bien-être. Voici quelques-unes des utilisations les plus populaires de cette herbe adaptogène.
1. Gérer le stress
En ce qui concerne les avantages de l’ashwagandha, l’atténuation du stress est en tête de liste. Une étudepar exemple, ont constaté que les personnes prenant 600 mg de racine d’ashwagandha chaque jour pendant 60 jours “présentaient une réduction significative des scores sur toutes les échelles d’évaluation du stress”. Autres études avoir trouvé résultats anti-stress similaires.
2. Réduire l’inflammation
Si vous voulez lutter contre l’enflure, envisagez cette option naturelle. Des études ont montré que les suppléments d’ashwagandha peuvent réduire l’inflammation en délivrant un composé chimique appelé Withaférine Aet l’ashwagandha peut également réduire l’enflure lorsqu’il est appliqué localement.
3. Boostez votre immunité
Vous voulez donner à votre corps un système de défense plus fort ? Envisagez un supplément d’ashwagandha, qui études show peut améliorer votre réponse immunitaire même à une dose aussi faible que 60 mg par jour. L’hiver pourrait être le meilleur moment pour essayer ce supplément.
4. Améliorez votre sommeil
Un relativement récent méta-analyse des études utilisant l’ashwagandha ont montré qu’il peut améliorer votre sommeil et vous aider à vous sentir plus alerte mentalement au réveil. Si vous vous êtes senti groggy après avoir pris de la mélatonine pour améliorer votre sommeil, envisagez de l’échanger contre cet adaptogène.
Les gens semblent voir les meilleurs avantages de l’ashwagandha liés au sommeil lorsqu’ils prennent 600 mg ou plus par jour.
5. Réduire le risque de cancer
Spécifique études ont montré que l’ashwagandha peut aider à réduire le risque de certains types de cancer et peut même atténuer les effets secondaires du traitement du cancer, comme l’inflammation. Un supplément d’ashwagandha peut aider votre corps à se défendre contre les cancers, notamment :
- Cerveau
- Sein
- Côlon
- Poumon
- Ovaire
- Prostate
Qui ne devrait pas prendre d’ashwagandha ?
Alors que la plupart des études ont trouvé peu ou pas d’effets indésirables de l’ashwagandha, il peut causer somnolencedes maux d’estomac et des problèmes digestifs s’ils sont pris à des doses extrêmement élevées.
Si vous prenez des médicaments contre le diabète, sautez l’ashwagandha, car cela pourrait causer . De même, l’ashwagandha pourrait causer hypotension (pression artérielle basse), surtout s’il est pris avec un médicament qui cible l’hypertension artérielle.
Vous devriez également l’éviter si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. La ressource de la Bibliothèque nationale de médecine, MedlinePlusdit que certaines preuves suggèrent que cela pourrait contribuer aux fausses couches.
De même, MedlinePlus met en garde contre l’utilisation d’ashwagandha si vous souffrez d’une maladie de la thyroïde ou d’une maladie auto-immune.
En fin de compte, tout supplément peut potentiellement interagir avec des médicaments. Donc, si vous prenez quelque chose prescrit par votre médecin, discutez avec lui de l’ajout d’ashwagandha ou de tout autre supplément à votre routine.
En bout de ligne
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Pour de nombreuses personnes, l’ashwagandha peut réduire le stress et renforcer l’immunité tout en aidant à combattre l’inflammation, le cancer et les problèmes de sommeil. Avec autant d’avantages offerts par l’ashwagandha, vous voudrez peut-être envisager d’essayer ce supplément à base de plantes par vous-même.
Bien qu’aucun dosage sûr ou efficace n’ait été établi, l’ashwagandha a tendance à être ajouté aux suppléments qui contiennent déjà d’autres herbes, vitamines ou minéraux. Discutez d’abord avec votre médecin pour vous assurer d’éviter les effets secondaires indésirables et les complications médicamenteuses.
