fait plus que construire et réparer. Il régule également les hormones, transporte les molécules, agit comme des enzymes pour les réactions chimiques et plus encore. Si vous n’êtes pas habitué à suivre ou à hiérarchiser les protéines quotidiennement, il peut être difficile d’atteindre votre quota. Cela est également vrai si vous avez des restrictions alimentaires qui vous empêchent de manger certains aliments.
Un bon endroit pour commencer à augmenter votre apport en protéines est de comprendre à quoi ressemble une portion de protéines. Dans l’ensemble, tout le monde a des besoins alimentaires différents, mais pour une personne moyenne, 100 grammes de protéines par jour sont idéaux. Gardez à l’esprit que si vous êtes actif, vous pourriez avoir besoin de plus de protéines dans votre alimentation.
Ce guide visuel montre à quoi ressemblent 100 grammes de protéines, que vous suiviez un régime végétalien, végétarien ou omnivore.
Les grammes ont été calculés en prenant les informations de l’étiquette nutritionnelle sur les articles emballés et en les pesant si nécessaire. Les quantités en grammes indiquées dans ce guide sont spécifiques aux produits utilisés pour cette expérience, de sorte que vos chiffres peuvent varier si vous regardez une autre marque de pain ou de yogourt.
Utilisez ce guide visuel pour mieux comprendre à quoi ressemblent 100 grammes de protéines dans une assiette.
100 grammes de protéines pour les omnivores
Amanda Capritto/Crumpe
Si vous n’avez aucune restriction alimentaire, manger 100 grammes de protéines par jour devrait être assez facile. Voici une façon de procéder :
- Yaourt grec (15 grammes de protéines)
- Saucisse de boeuf (14 grammes)
- 1 once de noix mélangées (5 grammes)
- Deux œufs (12 grammes)
- Snack fromage (5 grammes)
- Quatre tranches (2 onces) de jambon de charcuterie (10 grammes)
- Deux tranches de pain de seigle (10 grammes)
- ½ tasse de flocons d’avoine (5 grammes)
- Une boîte de thon (27 grammes)
Tout ce qui est illustré ci-dessus représente 103 grammes, ce qui vous place légèrement au-dessus de l’objectif de 100 grammes.
100 grammes de protéines animales
Amanda Capritto/Crumpe
Comme vous pouvez le voir, obtenir 100 grammes de protéines provenant de produits d’origine animale ne prend pas beaucoup de temps. Cette photo illustre:
- Quatre œufs (24 grammes de protéines)
- Trois boulettes de boeuf (15 grammes)
- Deux tranches (2 onces) de bacon de dinde (10 grammes)
- 3 onces de poitrine de dinde (24 grammes)
- Une boîte de thon (27 grammes)
Cela équivaut à un parfait 100. Si vous mangiez tout cela en une journée, plus du pain et d’autres produits non animaux, vous dépasseriez facilement 100 grammes de protéines en une journée.
100 grammes de protéines pour les végétariens
Amanda Capritto/Crumpe
Pour les végétariens, 100 grammes de protéines peuvent ressembler à :
- Quatre œufs (24 grammes de protéines)
- ½ tasse de flocons d’avoine (5 grammes)
- Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète (7 grammes)
- Une cuillère à soupe de graines de chanvre (4 grammes)
- ¼ tasse de granola protéiné (10 grammes)
- Une cuillère de poudre de protéines végétales (20 grammes)
- Deux fromages snack (10 grammes)
- Un yaourt grec en portion individuelle (15 grammes)
Cela revient en fait à 99 grammes de protéines, ce qui est assez proche et reste un grand nombre à atteindre pour une journée.
100 grammes de protéines végétaliennes
Amanda Capritto/Crumpe
Ce que vous voyez n’est pas totalement ce que vous obtenez avec cette photo. Sur la photo, vous voyez :
- ¼ tasse de granola protéiné (10 grammes de protéines)
- Une cuillère de poudre de protéines végétales (20 grammes)
- 1 once de noix (5 grammes)
- Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète (7 grammes)
- Deux cuillères à soupe de graines de chia (environ 10 grammes)
- Une cuillère à soupe de graines de chanvre (4 grammes)
- Deux tranches de pain de seigle (10 grammes)
- Une barre granola protéinée (8 grammes)
- ½ tasse de flocons d’avoine (5 grammes)
Cela équivaut à 79 grammes de protéines. Mais si nous doublons le mélange de noix, de graines de chia et de graines de chanvre, cela nous amène à 93 grammes de protéines. Vous pouvez ajouter une cuillère à soupe supplémentaire de beurre de cacahuète ou manger une pleine tasse d’avoine, au lieu d’une demi-tasse, pour vous rapprocher de cet objectif de 100 grammes.
De plus, cette assiette ne comprend aucun substitut de viande végétalien riche en protéines, comme le tofu, le tempeh ou les viandes à base de plantes comme le . Ces sources alimentaires peuvent faciliter l’obtention de 100 grammes de protéines en tant que personne qui mange un .
fait plus que construire et réparer. Il régule également les hormones, transporte les molécules, agit comme des enzymes pour les réactions chimiques et plus encore. Si vous n’êtes pas habitué à suivre ou à hiérarchiser les protéines quotidiennement, il peut être difficile d’atteindre votre quota. Cela est également vrai si vous avez des restrictions alimentaires qui vous empêchent de manger certains aliments.
Un bon endroit pour commencer à augmenter votre apport en protéines est de comprendre à quoi ressemble une portion de protéines. Dans l’ensemble, tout le monde a des besoins alimentaires différents, mais pour une personne moyenne, 100 grammes de protéines par jour sont idéaux. Gardez à l’esprit que si vous êtes actif, vous pourriez avoir besoin de plus de protéines dans votre alimentation.
Ce guide visuel montre à quoi ressemblent 100 grammes de protéines, que vous suiviez un régime végétalien, végétarien ou omnivore.
Les grammes ont été calculés en prenant les informations de l’étiquette nutritionnelle sur les articles emballés et en les pesant si nécessaire. Les quantités en grammes indiquées dans ce guide sont spécifiques aux produits utilisés pour cette expérience, de sorte que vos chiffres peuvent varier si vous regardez une autre marque de pain ou de yogourt.
Utilisez ce guide visuel pour mieux comprendre à quoi ressemblent 100 grammes de protéines dans une assiette.
100 grammes de protéines pour les omnivores
Amanda Capritto/Crumpe
Si vous n’avez aucune restriction alimentaire, manger 100 grammes de protéines par jour devrait être assez facile. Voici une façon de procéder :
- Yaourt grec (15 grammes de protéines)
- Saucisse de boeuf (14 grammes)
- 1 once de noix mélangées (5 grammes)
- Deux œufs (12 grammes)
- Snack fromage (5 grammes)
- Quatre tranches (2 onces) de jambon de charcuterie (10 grammes)
- Deux tranches de pain de seigle (10 grammes)
- ½ tasse de flocons d’avoine (5 grammes)
- Une boîte de thon (27 grammes)
Tout ce qui est illustré ci-dessus représente 103 grammes, ce qui vous place légèrement au-dessus de l’objectif de 100 grammes.
100 grammes de protéines animales
Amanda Capritto/Crumpe
Comme vous pouvez le voir, obtenir 100 grammes de protéines provenant de produits d’origine animale ne prend pas beaucoup de temps. Cette photo illustre:
- Quatre œufs (24 grammes de protéines)
- Trois boulettes de boeuf (15 grammes)
- Deux tranches (2 onces) de bacon de dinde (10 grammes)
- 3 onces de poitrine de dinde (24 grammes)
- Une boîte de thon (27 grammes)
Cela équivaut à un parfait 100. Si vous mangiez tout cela en une journée, plus du pain et d’autres produits non animaux, vous dépasseriez facilement 100 grammes de protéines en une journée.
100 grammes de protéines pour les végétariens
Amanda Capritto/Crumpe
Pour les végétariens, 100 grammes de protéines peuvent ressembler à :
- Quatre œufs (24 grammes de protéines)
- ½ tasse de flocons d’avoine (5 grammes)
- Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète (7 grammes)
- Une cuillère à soupe de graines de chanvre (4 grammes)
- ¼ tasse de granola protéiné (10 grammes)
- Une cuillère de poudre de protéines végétales (20 grammes)
- Deux fromages snack (10 grammes)
- Un yaourt grec en portion individuelle (15 grammes)
Cela revient en fait à 99 grammes de protéines, ce qui est assez proche et reste un grand nombre à atteindre pour une journée.
100 grammes de protéines végétaliennes
Amanda Capritto/Crumpe
Ce que vous voyez n’est pas totalement ce que vous obtenez avec cette photo. Sur la photo, vous voyez :
- ¼ tasse de granola protéiné (10 grammes de protéines)
- Une cuillère de poudre de protéines végétales (20 grammes)
- 1 once de noix (5 grammes)
- Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète (7 grammes)
- Deux cuillères à soupe de graines de chia (environ 10 grammes)
- Une cuillère à soupe de graines de chanvre (4 grammes)
- Deux tranches de pain de seigle (10 grammes)
- Une barre granola protéinée (8 grammes)
- ½ tasse de flocons d’avoine (5 grammes)
Cela équivaut à 79 grammes de protéines. Mais si nous doublons le mélange de noix, de graines de chia et de graines de chanvre, cela nous amène à 93 grammes de protéines. Vous pouvez ajouter une cuillère à soupe supplémentaire de beurre de cacahuète ou manger une pleine tasse d’avoine, au lieu d’une demi-tasse, pour vous rapprocher de cet objectif de 100 grammes.
De plus, cette assiette ne comprend aucun substitut de viande végétalien riche en protéines, comme le tofu, le tempeh ou les viandes à base de plantes comme le . Ces sources alimentaires peuvent faciliter l’obtention de 100 grammes de protéines en tant que personne qui mange un .
